unoszenie bokiem

[...] / cc 1b. przyciąganie linki wyciągu stojąc jednorącz 7 / 9 / 12 2a. combo cc / cc / cc 2b. wyciskanie sztangi leżąc 15kg / 15kg / 15kg 3. RDL ze sztangą 15kg / 15kg 4. unoszenie nogi wyprostowanej w leżeniu bokiem x 5. plank z nogami ustawionymi wyżej 20s 6. plank bokiem 15s wrażenia- pierwszy trening (w końcu) za mną @-| od razu lepiej [...]

[...] sztangi leżąc 15 / 15 /15 > w drugiej i trzeciej serii na raty @-) 3. RDL ze sztangą 15 / 15 / 20 > mam wrażenie, że lepiej niż ostatnio, a może mi się tylko wydaje? 4. unoszenie nogi wyprostowanej w leżeniu bokiem x 5. plank z nogami ustawionymi wyżej 20s 6. plank bokiem 15s wrażenia-ciało obolałe po wczorajszym zostało dziś dobite, a [...]

[...] powtórzeń 20 rękami jak z galarety @-) 3. RDL ze sztangą 15 / 15 / 15 > chyba powoli wychodzi, czuję co trzeba, pilnuje pleców a przynajmniej tak mi się wydaje :-} 4. unoszenie nogi wyprostowanej w leżeniu bokiem x > pali %-) 5. plank z nogami ustawionymi wyżej 15s 6. plank bokiem 15s: >planki to już chyba zawsze będą moją udręką, [...]

[...] i tak średnio mi to wychodzi @-| 3. RDL ze sztangą 15 / 20 / 20 / 25 > nadal staram się wyczuć co trzeba, ale mam obawy czy robię jak trzeba także i ciężar malutki@@-) 4. unoszenie nogi wyprostowanej w leżeniu bokiem x 5. plank z nogami ustawionymi wyżej 20s 6. plank bokiem 8s wrażenia- mój ulubiony trenio %-) zawsze po nim wracam do domu [...]

Zawsze ;-) .... Dzień 1 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3x 20 1B. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x 8-12 2A. Przysiad box ze sztangą 3x 5 2B. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x 8 3. RDL 3x 5 4. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 1x 20 5. Plank RKC 1x max 6. Plank bokiem 1x max Dzień 2 1A. Hip thrust na 1 nodze (bez obciążenia) 3x 10-20 1B. [...]

Dzien 1-wszy klatka: wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 12;10;8;8 wyciskanie sztangielek na skosnej 12;10;8;8 rozpietki sztangielkami na lawce plaskiej 12;10;8;8 triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12:10:8:8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12:10:8:8 Na koniec na zmiane serie brzuchów na [...]

[...] – podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) – 4xMAX – wiosłowanie ze sztangielką w opadzie tułowia (chwyt młotkowy) – 4x8 – unoszenie barków ze sztangielkami (chwyt młotkowy, stojąc) – 4x10 Biceps: – uginanie przedramion ze sztangą (podchwyt, stojąc) – 3x8 – [...]

PLAN NA MASE 1.Poniedzialek: Klatka 1a) Klatka: - Wyciskanie na lawce plaskiej 12/10/8/8/6 - Wyciskanie na lawce - skos w gore 10/8/8/6 - Wyciskanie na lawce z waskim uchwytem: 10/10/8/8 2. Wtorek: Plecy Kaptur 1a) Plecy - Podciaganie drazka do klatki 12/10/8/8 - Podciaganie drazka do karku 12/10/8/8 - [...]

****a nipisalem wszystko zle, popatrzcie na ten: PLAN NA MASE 1.Poniedzialek: Klatka 1a) Klatka: - Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8/6 - Wyciskanie na ławce - skos w gore 10/8/8/6 - Przenoszenie sztangi/hantli za głowę 3x10 2. Wtorek: Plecy 1a) Plecy - Podciąganie drążka do klatki 12/10/8/8 - Podciąganie [...]

[...] ŚRODA Klatka-wyciskanie klasyczne 4 x 6 powtórzeń Klatka-wyciskanie głową w dół 4 x 6 powtórzeń Barki-przenoszenie hantli bokiem w staniu 4 x 6 powtórzeń Barki-unoszenie hantli w opadzie tułowia/tył/ 4 x 6 powtórzeń CZWARTEK-wolne PIĄTEK Klatka-wyciskanie klasyczne 3 x 8 powtórzeń Klatka-rozpiętki/ławka płaska/ 3 x 8 [...]

Czwartek KLATKA 1 Wyciskanie sztangi skos DC 3s 6-10 powt 2 Ściąganie linek w bramie MC 3s 15 powt 3 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej MC 3s 15 powt 4 Rozpiętki na ławce skośnej MC 3s 15 powt Triceps 1 Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy stojąc DC 3s 6-10 powt 2Ściąganie linki francuskie górnego wyciągu jednorącz MC 3 s 15 powt [...]

15 października, 2 tydzień barki + kaptury + tric 1. face pull 15p x 10/15p x 11/15p x 12(11/11/12) 2. unoszenie hantli bokiem 15p x 7/15p x 7/15p x 8(nast. razem 7/8/8) 3. wyciskanie neutralne 12p x 16/12p x 16/12p x 18(ok) 4. unoszenie hantli w przód 15p x 7/15p x 7/20p x 7(nast. razem 7/7/8) 5. szrugsy stojąc z hantlami 12p x 22/12p x 22/12p x [...]

waga 70kg, ektomorfik cel-masa dieta: B:119 TŁ: 140 WW: 329 tłuszczy nie zawsze udaje mi się zjeść tyle jakie jest moje zapotrzebowanie=/ trening: I klatka+bic 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15/12/10/8/8 2. Wyciskanie hantli na ł. poziomej 3 x 12 3. Rozpiętki na ł. skośnej 4 x 10 4. Uginani ramion ze sztangą 12/10/8/8 5. Młotki 3 x 10 [...]

Witajcie p. Rafale i Jacku. Mam do Was wielką prośbę. Otóż zrobiłem tutaj na forum swój test i kilka użytkowników zwróciło mi uwagę na trening najbardziej chyba chodzi o ilość serii. Ćwicze każdą partie tylko raz w tygodniu i dlatego chyba tak się przyzwyczaiłem, żeby je zmasakrować na cały tydzień. Ćwicze, już rok bardzo poważnie. Byłbym [...]

Po zmianach trening wyglada tak : Do wszystkich aktonow barkow dalem po 1 cwiczeniu dlatego , ze tak doradzil mi kolega z wzgledu na krotki staz Poniedzialek-Biceps,triceps Wtorek-Nogi,łydki Sroda-Klatka,brzuch +barki przedni i boczny akton Czwartek-wolne Piątek-Plecy +tylny akton barkow Sobota-,przedramiona,brzuch Niedziela-wolne [...]

Witam Jacku czy mogłbyś zerknąć do tej pory ćwiczylem 4 razy w tygodniu (obecnie przerwa - regeneracja) po nowym roku zaczynam znowu walczyć o masę ma mi w tym pomoc ten oto plan proszę o sugestie: I dzień: Mięśnie klatki piersiowej. 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 4 [...]

Jacku a zatem I dzień: Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6 2. Rozpiętki 4 serie 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 Mięśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 4 serie 12/10/8/8 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc, [...]

I dzień: Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 12,10,8,6 2. Rozpiętki 12-15,2*12-8 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej max j.w. Mięśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 12,10,8,6 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc, skręt nadgarstka 12,2*6-8 Mięśnie [...]

Witam! Wrzucam jeszcze raz swoj trening po zmianach.Staz 4 meichy wiek 17 lat cel masa Poniedzialek : Biceps: BICEPSY Rozgrzewka: Unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 1. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 6 2. Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 10 10 10 10 TRICEPSY Rozgrzewka: [...]

[...] (max) Brzuch: -skłony na ławeczce (35,32,30) -skłony ze skrętem tłowia (mięśnie skośne) (30,30,28) Piątek: Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc(12,10,8,8) -unoszenie sztangielek bokiem (12,10,8,8) -unoszenie sztangielek przodem (12,10,8,8) -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia Kaptury: -szrugsy stojąc sztangielkami [...]